NEU fle-xx New Classic Oak 105 Beinstrecker - dunkel

Die richtige Ausführung der Übung Quadrizeps am fle-xx new classic dark oak Beinstrecker

1. Der Trainierende hält die Knie hüftbreit, die Füße liegen flach auf. Das Becken wird diagonal nach vorne oben geschoben.
   
   
2. Das Band wird in aufrechter Position Richtung Brustkorb herangezogen, mit Neugung des Oberkörpers nach hinten werden die Arme langsam nach vorne ausgestreckt. Dabei sollte der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule bleiben, mit Kinn leicht eingezogen. Beckenaufrichtung muss permanent gewährleistet sein.
   
   
3. Ist die individuelle Beweglichkeitsgrenze unter Muskelspannung erreicht, wird das Band langsam nach vorne gestreckt um den Reiz zu vergrößern.
   
   
4. Die Spannung ist während der Übung im Quadriceps und der Bauchmuskulatur zu halten. Ziel ist es, eine möglichst hohe Muskelspannung zu erzeugen und diese unter kontrollierter tiefer Atmung zu halten.

Die richtige Ausführung der Übung Adler am fle-xx new classic dark oak Beinstrecker

1. Beide Arme werden mit leicht gebeugtem Ellbogen in V-Form nach oben gestreckt. Der Trainierende entfernt den Körper so weit von der Halterung, bis Zug in Brustregion spürbar ist. Dabei bleibt das Becken aufgerichtet. Ein Bein wird in Hüftverlauf nach vorne gestreckt, Schrittstellung ist leicht gebeugt. Das andere Bein bleibt in Schrittstellung hinten, und der Fuß steht auf Fußballen. Ziel ist es, eine möglichst hohe Muskelspannung zu erzeugen und diese unter kontrollierter tiefer Atmung zu halten.
   
   
2. Die Spannung ist während der Übung im Quadrizeps und der Bauchmuskulatur zu halten. Ziel ist es, eine möglichst hohe Muskelspannung zu erzeugen und diese unter kontrollierter tiefer Atmung zu halten.